Tajner: Adam oddał perfekcyjny skok Adam Małysz znakomitym drugim skokiem na odległość 125,5 metra przesunął się z 7. miejsca po pierwszej serii na drugie w całym konkursie. - Różnica między skokiem Adama a pozostałymi polegała na tym, że oddał w drugiej serii skok perfekcyjny, nie dopatrzyliśmy się żadnego błędu i to jest bardzo pocieszające. [...]
[...] Hoellwarth Bardzo zdenerwowany na sędziów był po zawodach PŚ w Hakubie Austriak Martin Hoellwarth, który podobnie jak Adam Małysz nie zakwalifikował się do finałowej serii konkursu - czytamy na jednym z serwisów poświęconemu skokom narciarskim. "Sędziowie powinni się zastanowić, czy dobrze jest, przeprowadzać na gwałt wszystkie [...]
[...] na większym o 5 kg obciążeniu, -triceps: lżej szły serie w wyciskaniu francuskim, -biceps: ostatnio było ciężej, bo przerzuciłam się z małej sztangi na sztangielki, w 2 i 3 serii zrobiłam 8 powtórzeń, ze względu na małe przerwy - wysiadałam od tempa, -przysiad ze sztangą: ostatnio podniosłam 25 kg tylko 6 razy, dzisiaj dałam radę 10, ale nogi [...]
UPDATE Z wczoraj... Po powrocie do domu udało mi się zrobić następujący trening: SQUAT Ćwiczenie podstawowe: Pistolety: 8 serii po: 7,5,5,4,3,3,3,3. Ćwiczenie drugie: Przysiady typu Sissy, 5 serii po: 7,7,5,4,4 Ćwiczenie trzecie: Wspięcia na palce na jednej nodze, 1 seria, 22 powtórzenia. Umiejętność: Progresja do Dragon Flag. Brzuch: 30 sek w [...]
[...] - napewno brak diety to jest jeden powod dlaczego mi nic nie rośnie a 2 powodem może być to, że mięśnie się przyzwyczaiły do tego treningu. Nie byłem do końca pewny ile serii a ile powtórzeń - ktoś tam pisał, że np. na biceps więcej niż 9 serii nie jest zbyt dobre, a też jest taki artykuł na forum, żeby robić więcej powtórzeń - i mam właśnie [...]
[...] 10 rozciąganie poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/NN_feat._IHS_czyli_jak_ze_%C5%9Bwiniaka_zrobi%C4%87_kociaka_DT-t911230-s3.html We wszystkich ćwiczeniach w ostatniej serii po 12 ruchów, wyjątkiem jest przysiad gdzie zrobiłem tylko 7, ale psychika podpowiadała później że można było zrobić więcej. W siadach dodatkowo mała zmiana czyli [...]
[...] 10 Spiecia brzucha 11 Rozciąganie Uwielbiam dni z tym planem, napawają mnie optymizmem i wiara we własne siły :-)) We wszystkich ćwiczeniach w ostatniej serii było 7 powtorzeń- w niektórych nawet z zapasem lekkim :-) http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg Rano1 kaps Garlicin, 2g o3 Po treningu 20g Glutaminy, [...]
[...] zaskoczenie. pozytywne - że ciężar nie ciąży i technika ok. ale negatywne trochę w rack pullu- zaczyna się pojawiać u mnie coś takiego jak strach przed ciężarem w ostatniej serii/ostatnie powtórzenia, co sprawia że nie mogę dokończyć boju - za długo się zastanawiam i to mnie mnie gubi - zamiast podnosić - kminię, oddycham głęboko, zrobię te [...]
[...] wygładzony - cos postaram się nagrać. 22/11 - DT Dziś sama siła. Ciągi jako gwóźdź programu. Trzon - podobnie jak w WL w tym tyg. dwójki, które robiłam na 85 kg. Pozniej deficyty - pare serii. Uginanie na dwójki - 4 serie I nowość - L sit hold na skrzyniach 3x30 sekund. Z ta jednak różnica ze ja nóg tutaj nie wyprostuje bom za słaba na to.
[...] napisze mój plan jaki mam zamiar wykonywac przez jakis czas. PONIEDZIAŁEK.: -5 seri -10 brzuchów 2 serie-1 min nożyce pionowe 2-serie- 1 min nożyce poziome WTOREK: 5 serii- 15 pompki klasyczne 5 serii-10 brzuchów 5 serii- pompki z nogami wyzej od rąk ŚRODA: 3 serie- 10 brzuchó z nogami (chyba wiadoomo o co cho) 3 serie 10 brzuchó [...]
[...] W tym miejscu wiedziałem że wykonanie hantla było fatalne a na belce czułem duuuuży zapas mocy. Wiec nie pozostało nic poza wykonaniem ponadplanowej serii ze zwiększonym obciążeniem. Zdecydowałem się na taki zestaw : belka 150x1+hantel 90x2 belka 160x1 https://www.youtube.com/watch?v=T1qS3-maDLs Całe szczeście że [...]
[...] że tak długo nie odpowiadam ale znęczenie po zawodach musiałem pokonać dużą ilością snu. Co do przysiadów to od zeszłego sezonu nie robię przysiadów z tyłu kiedy po serii ze sztangą 260 kg przez kilka kolejnych dni miałem problemy z chodzeniem. Problemem jest maxymalne przeciążenie odcinka lędzwiowego w maksymalnym przysiadzie. Po wielu [...]
[...] strzelców polskiej ekstraklasy strzelił bramkę... 18 grudnia ubiegłego roku, kiedy występował jeszcze w barwach hiszpańskiego drugoligowca, Elche CF. Szansą na przerwanie serii było dla Frankowskiego spotkanie z niżej notowanym Coventry City. Niestety, przez 66 minut Polak nie zdołał pokonać bramkarza gości, Martona Fulopa. Najlepszą okazję [...]
[...] poczyyajcie jak trenuja do pro pomp, to jest ciezar wlasnego ciala a nie silka, mozna codziennie, optymalnie jedendwa dni luzu. Poprostu pompowac, pompowac i po 10-20 w serii i zadko liczbe pompek w seri (jak juz naprawde czuje sie na silach. I nie pisze tego dla ciebie Hunter86 bo wiem ze ty i tak nie ebdziesz tak cwczyl tylko tak jak ci [...]
[...] wiem, czy dodatkowy wpływ na brak siły miał @ (czuję się strasznie osłabiona i obolała), pora treningu (22.00), czy liczba powtórzeń. Zaplanowałam sobie zrobienie najpierw serii rozgrzewkowych, ale nie byłabym w stanie skończyć treningu. Przysiad przedni - tutaj w miarę jeszcze jakoś mi poszło. MC - zaczęła się męczarnia - pot i łzy. Chyba [...]
[...] każdym razem dźwigać z ziemi. Ogólnie moc była. Wyciskanie skos - tutaj dalej jakiś spadek mocy. Wiosło - lubię to ćwiczenie i raczej nie sprawia mi trudności. Przy drugiej serii po 12 powtórzeniu miałam problem ze ściągnięciem łopatek, dlatego wpisałam tylko 12 powtórzeń. Dzień Dobry - czułam jak naciągają mi się uda od strony pośladków, ale [...]
[...] zaczęłam najpierw bez obciążeń serię, a potem dokładałam i sprawdzałam. W ostatniej przy 35kg zaczęłam odczuwać lekkie cóś, więc nie sprawdzałam więcej i zakończyłam na tej serii. Pompki - fajnie mi poszło. Ogólnie bardzo wolno dzisiaj robiłam i mam wrażenie, że nie zmęczył mnie ten trening, jak powinien (wyrzuty sumienia). Zachęcona brakiem [...]
[...] rąk za głowę). 3. OK. 4. Ciężko dzisiaj, ale poszło. 5. Oj - ciężko się robiło, łapki bolały po poprzednich ćwiczeniach. Czułam powrót. 6. Poszło, czułam, w ostatniej serii umierałam, ale ok. 7. W miarę. Męczące. 8. Poszło, chociaż czułam większy wysiłek niż ostatnio. Cardio - 45 min biegu w dobrym tempie. Rozciąganie. W końcu jestem [...]
Tydzień I /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dcde5f1b15794884b69b1da9facb8c7e.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - ogólna + burpees x20. 1. Myślałam w pierwszej serii, że wzięłam za małe obciążenie, ale w ostatniej ledwo dociągnęłam do końca. 2. \-) 3. Jak w 1 ćw. Pierwsza seria weszła bezproblemowo, druga nie bardzo chciała ale ją załatwiłam, przy trzeciej w [...]
TYDZIEŃ II /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d864ba5ab764e11a2843d7087757c20.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka 1. Strasznie mi się dzisiaj to ćwiczenie ciągnęło. W ostatniej serii strasznie bolały mnie palce u rąk, przez co nie skupiałam się do końca na ćwiczeniu, ale wydaje mi się, że raczej nie powinnam dokładać na razie. 2. Bolało strasznie, szczególnie [...]
PŚ w skokach
